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成人每日维生素E的摄入量是多少?

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每日维生素摄入量是多少?服用更多的维生素会更好吗?
这个错误的想法甚至可能让你生病。
根据一项新的研究,过量的维生素是有害的。
下面你会告诉你你吃多少的维生素和吃多少都会引起副作用。
1,维生素A每日需求量:女性需要0。
8毫克。
它是80克鱿鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克羽衣甘蓝,或200克金枪鱼(罐头)。
功效:改善免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受可能引起各种疾病的自由基的侵害。
它可以保护呼吸道,口腔,胃和肠等内脏器官的粘膜免受损伤,也可以看到维生素A.
副作用:每日服用3毫克维生素A,有骨质疏松症的危险。
长期每天吃33毫克维生素A可能会导致食欲不振,皮肤干燥,脱发,骨骼和关节疼痛甚至流产。
2,每日维生素C需求量:100毫克。
它是,番石榴的一半75克胡椒90克花椰菜,二猕猴桃150克草莓,一个葡萄柚,Panpaiya125克茴香的150克花椰菜的一半,是200毫升橙汁。
功效:维生素C可以捕捉自由基。它可以预防癌症,动脉硬化和风湿病等疾病。
此外,它可以提高免疫力,对皮肤,牙龈和神经有益。
副作用:直到今天,维生素C被认为是无害的,因为肾脏可以排出过量的维生素C.在美国发表的一项新研究表明,维生素C在体内的循环并不能很好地传播到愈合伤口。
每天超过1000毫克的维生素C可导致腹泻,肾结石不孕甚至遗传缺陷。
3,每日对维生素B的需求6:女性需要一个。
2毫克。
100克熏火腿和胡椒120克鲑鱼片,将150g鸡肝或鳄梨的和含在烤架上100克火腿的全麦面包2片。
适应症:我们的身体会带来“幽默”的激情B维生素B 6是产生脑转移血清素的必要条件。
此外,它也是一种重要的镇痛药。
副作用:每天大约100毫克会损害大脑和神经。
过量服用也会导致所谓的神经病变,这是一种无聊的神经系统疾病。
最糟糕的情况是皮肤处于无意识状态。
4,每日维生素B需求量6:女性需要10毫克。
这是一个加花生70克,90克火鸡,鸡杠杆90克,Niwatorimuneniku 100克,猪里脊150克,牛肉片220克,或100克到2个全麦面包。香肠和两个西红柿。
效率:没有维生素B 3,你就无法获得能量。换句话说,身体脂肪和碳水化合物不能分解。
它还参与脑介质的合成并调节皮肤水分。
此外,维生素B 3还可以扩张血管和降低血脂水平。
副作用:每日摄入量超过100毫克可能对身体有害。
症状:高烧,头痛,恶心,肌肉痉挛。
长时间摄入超过100毫克的大量维生素B 3会导致心律失常和肝脏损害。
身体还可以自动合成维生素B 3。
5,维生素D的日需求量:0。
0005到0。
01毫克
35克鲑鱼片,60克三文鱼片,50克鲑鱼或2个鸡蛋和150克蘑菇
只有和平较少的人才需要食用含有维生素D的食物和制剂。
功效:维生素D是一种形成骨骼和软骨并硬化牙齿的运动。
它对神经也很重要,它可以抑制炎症。
副作用:研究人员估计长期每日摄入量为0。
025克维生素D对人体有害。
可能的结果如下。恶心,头痛,肾结石,肌肉萎缩,关节炎,动脉硬化,高血压。
6,维生素E.
每日需求:女性需要12毫克。
向日葵油4汤匙橄榄油100毫克,花生100克,杏仁30克,含有核桃70克妇女的维生素E。
功效:维生素E可抵抗自由基损伤,可预防心肌梗死。此外,它还参与抗体的形成,是真正的“后代后代”。
它促进了男性活精子的产生。
副作用:每天200毫克维生素E可引起恶心,肌肉萎缩,头痛和疲劳。
每天吃超过300毫克的维生素E会导致高血压,伤口愈合延迟和甲状腺功能下降。
此外,普通感冒增加了摄入vc并增加了月经期间钾的摄入量。
参考文献:生活,食物,食物,食物。

发布于:2019-05-15

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